11/24/2017

UN dijeta

By Tea -

S obzirom da dosta je tražena UN dijeta, ovdje ćemo objaviti dijetu, recepte, pozitivne i negativne strane ovog načina gubitka kilograma. Izvor za ovaj članak je velikim dijelom knjiga UN DIJETA – 90 DANA-“Strpljen – spašen!”  Molim Vas da također Vaša iskustva, bilo ona pozitivna ili negativna napišete pod komentare. Hvala! 🙂

UN DIJETA – naziv nije dobila jer je dijeta ujedinjenih naroda, nego jednostavno na engleskomse zove undiet – što bi u slobodnom prijevodu značilo dijeta bez dijete. Znači kilogrami se tope iako ne ostajemo gladni. Ova dijeta pored skidanja suvišnih kilograma, čini promjenu u metabolizmu i to je garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Dijeta traje 90 dana i za to vrijeme izgubi se 18- 25 kg. Ako je potrebno skinuti manje kilograma, dijeta se može prekinuti, ali neće doći do promjene u metabolizmu.

Dijeta uvijek počinje proteinskim danom, redoslijed se ne mijenja!

1. dan – PROTEINSKI DAN:piletina i salata

DORUČAK je uvijek isti  za sve dane– 90 dana VOĆE

Jede se uvijek u paru – 2 jabuke ili 2 kruške ili 2 naranče ili šaka sitnog voća.

RUČAK: Kuhano ili pirjano meso bez masnoće (piletina, puretina, govedina, svinjetina, meso od kunića, riba, morski plodovi, tofu, sejtan). Umjesto mesa možete pojesti 2 jaja ili komad sira. ili pak svježi bijeli sir u istoj količini kao i mesa. Mliječne proizvode ubrajamo u proteine (bjelančevine) te ih je zato dopušteno jesti samo taj dan. Uz navedene namirnice pripremite puno svježe salate i drugog povrća koje možete pirjati i ispeći, a da ostane hrskavo. Pojedite krišku kruha i pojedite 3 dl bistre juhe bez ikakvih dodataka. Juha može biti pripremljena i s jušnom kockom. Pojedite obvezatno na kraju objeda. Ne kombinirajte različite un dijeta-salatavrste proteina (meso i mliječne proizvode, meso i jaja ili jaja i mliječne proizvode). Salata se može jesti u neograničenim količinama.

VEČERA: Jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez juhe. Ako ste za ručak jeli meso, morate ga jesti i za večeru. Isto važi i za druge vrste odabranih namirnica. Za večeru pojedite upola manju količinu koju ste pojeli za ručak. Večerajte bez kruha!

 

2. dan – ŠKROBNI DAN

tikvice i krumpirRUČAK: Možete jesti grah, grašak, soju, leću, slanutak, rižu ili krumpir, sve to samo kuhano ili pirjano uz što manju količinu masnoće. Pojedite i krišku kruha te kuhano povrće ili salatu od raznovrsnog povrća. Dopuštena je samo 1 kriška kruha. Za škrobni dan neka vaš jušni temeljac bude pripremljen od povrća ili povrtne kocke za juhu. Toga dana jelovnik može sadržavati i heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarice (u zrnju).

VEČERA: Ista je kao i ručak, ali količinski upola manja i bez kruha.

 


 

3. dan – DAN UGLJIKOHIDRATA

spageti sa rajcicamaRUČAK: Kuhana tjestenina sa začinima i začinskim biljem, ili pizza s umakom od rajčica, odnosno umakom od različitog povrća i začina, ili pak bilo kakvo slano pecivo u veličini pizze. To može biti perec, slanac ili neko drugo slano pecivo pripremljeno od nedizanoga tijesta. Možete pripremiti i palačinke, ali naravno, bez jaja i mlijeka. Toga dana jelovnik može sadržavati i mljevene heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarice. 

VEČERA: Komad torte, ili 3 manja omiljena kolača, ili 3 kuglice sladoleda i obvezno 1 rebro tamne čokolade. Mljac! Ako niste ljubitelj slatkoga, uzmite slano pecivo – i 1 rebro tamne čokolade.

Kad su na redu ugljikohidrati, za večeru morate obvezatno pojesti slasticu i jedan red tamne čokolade. Ako ne volite slatko, za večeru pojedite ostatak ručka, ali čokolada je ipak obvezna -jedan red.

Prvi i drugi dan za ručak je dopušteno jesti kruh. integralni, naravno. Izbor je velik. Dopuštena je samo jedna kriška.

4.dan- VOĆNI DAN

un dijeta voceZa vrijeme »voćnog dana« jedite više puta dnevno, a stanke između obroka neka budu po 2 sata. Vjerojatno ćete na početku dijete pojesti više voća jer ćete biti gladni. Kad se organizam navikne na novi način prehrane i glad će se umiriti. Voće je zakon! Birajte ga po želji!

Dopušteno je jesti i suho voće, izbrojite 8 komada, bit će dovoljno. Voće je naročito ukusno kad je namočeno. Lakše ga je žvakati. Suho voće uvijek operite, a vodu u kojoj ste ga namakali možete popiti. Potražite nešpricano voće!

Za vrijeme »voćnih dana« jedite jezgričavo voće i sjemenke. Kupite paketić od 100 grama i razdijelite na četiri dijela. Jezgričavo voće i sjemenke sadrže biljne masnoće koje u većim količinama nisu zdrave. Slano i jače pečeno je zabranjeno. Ako ne volite predloženo jelo, zamijenite ga svježim ili suhim voćem.

Meso možete varirati po volji, a prednost ima meso bez masnoće: piletina i puretina i njihove kvalitetne prerađevine, a potom riba. Ne volite meso? Vegetarijanac ste? Unutar mesnoga dana imate puno mogućnosti. Izberite proizvode koji sadrže manje masnoća, ali kvalitetnih.

Birajte kvalitetne namirnice, radije manje nego više. Korisno je pročitati deklaraciju na pakovanju. Nevidljive masti, skriveni šećer, sol i drugi dodaci štete i kad niste na dijeti. Kada odlazite u kupovinu pridržavajte se pravila: manje je više! Budite dosljedni! Kupujte samo ono sa spiska! Novac ćete trebati za novu odjeću.

VODENI DAN – Jednom mjesečno morate imati vodeni dan (svaki 29. dan), koji mora slijediti vitaminski (voćni) dan, a za njim slijedi proteinski dan. Tijekom »vodenog dana« pijte samo vodu.Voda je obvezno piće i svih ostalih dana!

PIĆE ZA VRIJEME TRAJANJA DIJETE

vodaPijte najmanje 2 Iitre vode na dan, može i više. Pijte također čajeve, voćne sokove i sokove od povrća. Pažnja: sokovi od voća i povrća su obrok! Alkohol zaustavlja postupak mršavljenja pa je stoga tijekom dijete zabranjen.

I jedan mali savjet, koji je jako bitan- Tijekom dijete kontrolirajte krvni tlak i krvnu sliku. Ako imate ozbiljnijih zdravstvenih poteškoća, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka dijete. Ne pokušavajte ništa što bi Vam više naškodilo nego koristilo. Zdravlje je na prvom mjestu i sami za njega odgovarate. Kilograme radije gubite uz pomoć liječnika.

101 Comments

Comments 151 - 200 of 101First« PrevNext »Last
  1. -1

    Mislim da je un dijeta daleko bolja od Dukana i Atkinsa.Traje dugo i traži odricanja i samodisciplinu,ali mi se čini daleko zdravija od čistih proteinskkih dijeta.Ja nikako da sa njom krenem,ali cu probat,samo da ugrabim vrijeme.

  2. 0

    Ja sam danas tek drugi dan na dijeti, i mislim da sam zeznula stvar. Vodeci se tim da moze po 2 ista voca za dorucak ja sam jela po 2 banane misleci da je to u redu ;/ i ne znam da li je greska kad je proteinski dan da za rucak budu kuvana jaja a za veceru przena?

    1. 0

      Banane nemojte vise uzimati za dorucak, a za jaja je manja greska :-). Ipak bilo bi dobro i za rucak i veceru ubuduce jesti kuhana. Sretno <3!

  3. 0

    zanima me mogu li za dorucak jedan dan pojesti 2 jabuke, drugi dan 2 kruske ili mora svih 90 dana isto voce? 

    1. 0

      Može, samo ne idu banane.

  4. 0

    Cao, imam par HITNIH pitanja:
    1.Koji dan se smije namazati kriška hljeba sa puterom?
    2. Smije li se jesti med?
    3. UH dan:
    a) palacinci, tjestenina (skoro sva) se pravi sa jajima? Smeta li to?
    b) Zasto smijemo taj dan i nutellu i marmelade (pretpostavljam sa sećerom, a kafu
    bez sećera?
    c) da li se taj dan npr. za veceru moze namazati kriška hljeba sa ajvarom? I onda
    pojesti rebro tamne čokolade?
    4. Proteinski dan: smije li se za veceru popiti jogurt ili nekako s necim kombinovati? (tesko bi bilo samo jogurt popit za ručak i večeru ) Ili recimo sir jesti i za ručak i večeru (puno volim sireve)?
    5. UZINA:
    smije se samo voće jesti?
    Čitala sam da se koštunjavo voće smije jesti po 50 gr ukupno podjeljeno na 3 obroka? Znači li to da se odmah poslije obroka jede to voće ili kao užina (2 sata poslije obroka). A ako ću imati samo jednom užinu, smijem li 50 gr tog voća pojesti odjednom? Molim vas koliko je to, recimo, badema? I da li se smije 50 gr suhih šljiva ili grožđica uz to ili jedno ili drugo? Hvala puno! Lp
    6. Vitaminski dan: Sta je sa ostalim povrcem? Smije li da se kuha ostalo povrce ili samo bundeva?

    Hvala, lp

  5. 0

    evo dragi moji ja od danas cu pocet sa un dijetom. i ja bi trebala nekih 20 kila skinut,pa cu pokusat i cvrsto cu se svega pridrzavat.pozz

    1. 0

      Sretno!

  6. 0

    hvala vam nadam se da cu uspjet sad imam ravnih 80kg,to mi sve poslje poroda ostalo,ali sad idemo u borbu,javim se za par dana davam svima kazem kako mi ide.pozz

  7. 0

    dal ima sad netko daje poceo tek sa un dijetom

    1. +1

      pocela sam ja prije 5 dana :))

  8. 0

    zdravoo svima.. ja sam na ovoj dijeti bila vec jednom i smrsala sam ravno 20 kg 😀 odmorila sam tri mjeseca kao sto se i zahtjeva i kile se nisu vratile 😀 prije 5 dana sam krenula sa novim ciklusom dijete i izgubila sam 2 kg 😀 prvi ciklus nisam vjezbala ali sada idem na fitnes i nadam se ponovnom uspjehu.. uradila sam nalaze nakon prvog ciklusa i sve je uredu,, samo naprijed svii :)))

    1. 0

      i padajuli kile jasam za 11 dana skinula 4 kile mislim vagala sam se prije 4 dana ova 4 necu

    2. 0

      E to je dobar rezultat, svaka čast na upornosti! <3

  9. 0

    ej drage moje vec sam 11 dana na dijeti 

  10. 0

    Cao,

    meni je danas trebao biti vodeni dan, ali sam nazalost malo prije vidjela (poslije rucka). Sta da sada radim? Da li mogu sutra napraviti vodeni dan umjesto skrobnog i onda nastaviti prekosutra s ugljikohidratima? Moram reci da sam dobro pdnijela prvi vodeni dan, ali da trenutno imam puno problema i uzimam biljne kapi za smirenje. Ne znam da li cu ovaj put dobro podnijeti vodeni dan? Hvala vam puno! Lijep pozdrav

  11. -1

    1. Da li se na proteinski dan smije pred jaja popiti malo jogurta ili mlijeka i uzeti komad sira?
    Ne mogu sebi pretpostaviti da jedem sama jaja ili sam jogurt ili sam sir cijeli dan?
    2. Poslije prvog mjeseca sam smrsala 7 kg, u drugom (uskoro ce kraj) nisam smrsala ni 1 kg! Moram navesti da sam se uvijek pridrzavala svega, samo za novu godinu sam malo odstupila. Cesto prije kafe uzmem malo grozdjica s orasima ili bademima, jer drugacije ne mogu popiti kafu! Je li t jedna velika greska?
    Hvala vam puno! lp

    1. 0

      Da li je normalno da se poslije drugog vocnog dana dobije proljev??

  12. 0

    dali se smije jesti kisela salata?

    1. 0

      Može

  13. 0

    e danas mi je prvi dan,pa cemo vidjeti hocel biti nesto!!!

    1. 0

      Sretno 🙂

  14. 0

    izgurat cu.. 🙂

  15. +1

    hvala 🙂

  16. -1

    Pozdrav. Ja ne jedem povrće inače, pa je li problem ako se ne konzumira povrće tokom ručka i večere?

  17. +2

    imam pitanje…posle vodenog dana koji dan sledi:)
    da li bi smele kokice da se jedu i tikve pece i kada…

  18. 0

    pozz svima 🙂 zapocela sam dijetu prije dva dana. sutra mi je UH dan i planiram jesti pizzu. eh sad me zanima da li smijem samo komad pizze pojesti ili citavu? hvala unaprijed 😀

    1. 0

      Ovisno o veličini pizze :-). Savjetujem najviše polovinu velike pizze koju dobijete u restoranu ( i neka bude tanko tijesto).

  19. 0

    pozz svima, evo da se i ja ukljucim i dam svima podrsku, da izdrze do kraja,naravno tu je i pohvala za one koji su uspjeli,imam pitanje,dali se moze jesti palenta i koji dan.hvala

    1. 0

      Palenta se može jesti 3 dan ( dan ugljikohidrata). Možete je poslužiti uz umak od rajčice ili neko povrće. Sretno 🙂

  20. +8

    cetvrti sam dan na dijeti i smrsala sam 2kg i kusur.. to mi je dalo snagu da se borim dalje i da ne odustajem ! presretna sam 😀 😀

    1. 0

      Svaka čast! 🙂

    2. 0

      bravo. samo tako nastavi, i ja krecem od sutra! 🙂

Comments 151 - 200 of 101First« PrevNext »Last

Leave a Reply