UN dijeta
By Tea - Tue Jan 19, 10:06 am
- 81 Comments
- 0 views
- Tweet
S obzirom da dosta je tražena UN dijeta, ovdje ćemo objaviti dijetu, recepte, pozitivne i negativne strane ovog načina gubitka kilograma. Izvor za ovaj post je velikim dijelom knjiga UN DIJETA – 90 DANA-“Strpljen – spašen!” Molim Vas da također Vaša iskustva, bilo ona pozitivna ili negativna napišete pod komentare. Hvala! 
UN DIJETA – naziv nije dobila jer je dijeta ujedinjenih naroda, nego jednostavno na engleskomse zove undiet – što bi u slobodnom prijevodu značilo dijeta bez dijete. Znači kilogrami se tope iako ne ostajemo gladni. Ova dijeta pored skidanja suvišnih kilograma, čini promjenu u metabolizmu i to je garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Dijeta traje 90 dana i za to vrijeme izgubi se 18- 25 kg. Ako je potrebno skinuti manje kilograma, dijeta se može prekinuti, ali neće doći do promjene u metabolizmu.
Dijeta uvijek počinje proteinskim danom, redoslijed se ne mijenja!
1. dan – PROTEINSKI DAN:
DORUČAK je uvijek isti za sve dane– 90 dana VOĆE
Jede se uvijek u paru – 2 jabuke ili 2 kruške ili 2 naranče ili šaka sitnog voća.
RUČAK: Kuhano ili pirjano meso bez masnoće (piletina, puretina, govedina, svinjetina, meso od kunića, riba, morski plodovi, tofu, sejtan). Umjesto mesa možete pojesti 2 jaja ili komad sira. ili pak svježi bijeli sir u istoj količini kao i mesa. Mliječne proizvode ubrajamo u proteine (bjelančevine) te ih je zato dopušteno jesti samo taj dan. Uz navedene namirnice pripremite puno svježe salate i drugog povrća koje možete pirjati i ispeći, a da ostane hrskavo. Pojedite krišku kruha i pojedite 3 dl bistre juhe bez ikakvih dodataka. Juha može biti pripremljena i s jušnom kockom. Pojedite obvezatno na kraju objeda. Ne kombinirajte različite 
vrste proteina (meso i mliječne proizvode, meso i jaja ili jaja i mliječne proizvode). Salata se može jesti u neograničenim količinama.
VEČERA: Jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez juhe. Ako ste za ručak jeli meso, morate ga jesti i za večeru. Isto važi i za druge vrste odabranih namirnica. Za večeru pojedite upola manju količinu koju ste pojeli za ručak. Večerajte bez kruha!
2. dan – ŠKROBNI DAN
RUČAK: Možete jesti grah, grašak, soju, leću, slanutak, rižu ili krumpir, sve to samo kuhano ili pirjano uz što manju količinu masnoće. Pojedite i krišku kruha te kuhano povrće ili salatu od raznovrsnog povrća. Dopuštena je samo 1 kriška kruha. Za škrobni dan neka vaš jušni temeljac bude pripremljen od povrća ili povrtne kocke za juhu. Toga dana jelovnik može sadržavati i heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarice (u zrnju).
VEČERA: Ista je kao i ručak, ali količinski upola manja i bez kruha.
3. dan – DAN UGLJIKOHIDRATA
RUČAK: Kuhana tjestenina sa začinima i začinskim biljem, ili pizza s umakom od rajčica, odnosno umakom od različitog povrća i začina, ili pak bilo kakvo slano pecivo u veličini pizze. To može biti perec, slanac ili neko drugo slano pecivo pripremljeno od nedizanoga tijesta. Možete pripremiti i palačinke, ali naravno, bez jaja i mlijeka. Toga dana jelovnik može sadržavati i mljevene heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarice.
VEČERA: Komad torte, ili 3 manja omiljena kolača, ili 3 kuglice sladoleda i obvezno 1 rebro tamne čokolade. Mljac! Ako niste ljubitelj slatkoga, uzmite slano pecivo - i 1 rebro tamne čokolade.
Kad su na redu ugljikohidrati, za večeru morate obvezatno pojesti slasticu i jedan red tamne čokolade. Ako ne volite slatko, za večeru pojedite ostatak ručka, ali čokolada je ipak obvezna -jedan red.
Prvi i drugi dan za ručak je dopušteno jesti kruh. integralni, naravno. Izbor je velik. Dopuštena je samo jedna kriška.
4.dan- VOĆNI DAN
Za vrijeme »voćnog dana« jedite više puta dnevno, a stanke između obroka neka budu po 2 sata. Vjerojatno ćete na početku dijete pojesti više voća jer ćete biti gladni. Kad se organizam navikne na novi način prehrane i glad će se umiriti. Voće je zakon! Birajte ga po želji!
Dopušteno je jesti i suho voće, izbrojite 8 komada, bit će dovoljno. Voće je naročito ukusno kad je namočeno. Lakše ga je žvakati. Suho voće uvijek operite, a vodu u kojoj ste ga namakali možete popiti. Potražite nešpricano voće!
Za vrijeme »voćnih dana« jedite jezgričavo voće i sjemenke. Kupite paketić od 100 grama i razdijelite na četiri dijela. Jezgričavo voće i sjemenke sadrže biljne masnoće koje u većim količinama nisu zdrave. Slano i jače pečeno je zabranjeno. Ako ne volite predloženo jelo, zamijenite ga svježim ili suhim voćem.
Meso možete varirati po volji, a prednost ima meso bez masnoće: piletina i puretina i njihove kvalitetne prerađevine, a potom riba. Ne volite meso? Vegetarijanac ste? Unutar mesnoga dana imate puno mogućnosti. Izberite proizvode koji sadrže manje masnoća, ali kvalitetnih.
Birajte kvalitetne namirnice, radije manje nego više. Korisno je pročitati deklaraciju na pakovanju. Nevidljive masti, skriveni šećer, sol i drugi dodaci štete i kad niste na dijeti. Kada odlazite u kupovinu pridržavajte se pravila: manje je više! Budite dosljedni! Kupujte samo ono sa spiska! Novac ćete trebati za novu odjeću.
VODENI DAN – Jednom mjesečno morate imati vodeni dan (svaki 29. dan), koji mora slijediti vitaminski (voćni) dan, a za njim slijedi proteinski dan. Tijekom »vodenog dana« pijte samo vodu.Voda je obvezno piće i svih ostalih dana!
PIĆE ZA VRIJEME TRAJANJA DIJETE
Pijte najmanje 2 Iitre vode na dan, može i više. Pijte također čajeve, voćne sokove i sokove od povrća. Pažnja: sokovi od voća i povrća su obrok! Alkohol zaustavlja postupak mršavljenja pa je stoga tijekom dijete zabranjen.
I jedan mali savjet, koji je jako bitan- Tijekom dijete kontrolirajte krvni tlak i krvnu sliku. Ako imate ozbiljnijih zdravstvenih poteškoća, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka dijete. Ne pokušavajte ništa što bi Vam više naškodilo nego koristilo. Zdravlje je na prvom mjestu i sami za njega odgovarate. Kilograme radije gubite uz pomoć liječnika.
- 81 Comments
(+17 rating, 10 votes)
Loading ...- 0 views
- Tweet
Skinula prgram ove dijete, psihicki se pripremila i od sutra idem u borbu sa kilama..Inace ostalo mi kila nakon poroda..Sad više beba ne doji aj a imam namjeru 20kg dolje..Da zapisem..Visoko 167 imam 70 kg :/
Sretno Emina
Javite nam rezultat….
Moze li mi tko dati vise informacija o ovoj djeti. Npr. U jutro ne mogu uvijek pojesti voce u paru, 2 jabuke su mi previse. Da li kada se jede grah, mogu staviti, mrkvice, luka….? Krumpir zajedno ne jel? Poslije vocnog dana ide proteinski ako nije 29 dan? Kada je dan pizzeeee, mogu pojesti margaritu i da li moze povrce biti? I zadnje, veliki sam ljubitelj kave, no sa mlijekom, mogu li sve dane, ukljucujuci i vodeni, popiti sa malo mlijeka 0,3 masnoce, prakticki sa dodatnom vodicom? Molim vas, pomozite sa odgovorima. Hvala
Draga Goga, ukoliko ne možete pojesti voće u paru, to ne bi trebalo imati neki negativan rezultat na tijek dhete. Bitno je samo da se držite kombinacije namirnica koje su određene za taj dan. Također ukoliko tijelom dana osjetite glad, voće koju niste uzeli ujutro, uzmite za užinu
. Sretno!
Evo mene ponovo!
))
Danas mi je 27 dan i “skinula” sam 8,5kg! Sretna sam,NISAM gladna,ali moram priznati sa se ne držim isključivo propisanog! Naime,kad je škrobni dan,ne pijem juhu iza ručka…Kad je UH dan,pojedem komad pizze sa sirom i šampinjonima (kad je jedem,jer mjenjam “meni” svaki puta! nekad jedem samo kuhano tijesto,bez ičega!).
Za sada je sve OK i kile idu dolje!!!
Pozdrav i podrška svima!!!
Svaka čast na izdržljivosti, a za 8,5 kg skidamo kapu
.
Hvalaaa!!!
cure,evo i ja sam započela s un dijetom. počela sam u subotu,znači danas jedem kolaaače!
nastavim li ovako ništa od skidanja kila. držim fige vama i sebi!
ne pridrzavam se strogo varam pomalo evo sedmi dan skinila sam 2kg i danas su i meni kolaciiiiiiiii
najdrazi dan
vec nisam toliko gladna kao prvih dana i nadam se izdrzati do kraja i skinuti bar 10 kg
Pitanje: Da li voce u dorucku mogu zamijeniti sa povrcem, npr. 2 rajcice ili 2 krastavca?
Draga Katarina,
Program UN dijete je strogo određen i trebalo bi se pridržavati pravila da voće ide za doručak.
Evo, ja od sutra krecem na UN, mislim da ce mi bit dovoljno kojih mj dana na tome, uz vjezbanje tri puta tjedno, a onda na more.
Al imam jedno pitanje: koji dan se smije jesti kukuruz? I da li se na skrobni dan za rucak nakon povrca, popije juha kao i prvi dan ili ne?
Sretno, uz vježbanje će svakako biti brži i bolji efekt!
Pozdrav svima!
02.06. je prošlo punih mjesec dana moje dijete i jako sam zadovoljna!
10 kg je MAAANJEEE!!!
I da,znam….sad će kile iči sporije dolje….ali OK! Izdržala sam prvi mjesec i nastavljam dalje
Nemojte odustajati,dijeta IMA učinka i ako malo zgriješite
Pozdrav
Čestitam Ljiljana, samo naprijed
Hvala!
pozdrav svima… imam jedno pitanje voce iz kompota??? dal il ne??? inace sam 23 dana na dijeti i odlicno se osjecam, na pocet je bilo tesko cokolade slatkisi i to ALI uspjela sam jos se borim protiv slatkog ali sam jaca…hehe… na pocetku dijete sam imala 65 kg a za 7 dana cu vidjeti koliko sam napredovala, inace imam samo “pojas za spasavanje” oko struka koji je naravno jakooo tesko skinuti al trudim se ..malo vjezbice dijetica i nadam se pozitivnim rezultatima uskoro
)
sretnooo svimaaaaaaa
Pozdrav Nina, kada planirate uzimati kompot? Kada je voćni dan ili umjesto doručka ujutro ostalim danima?
meni je 17 dana i smrsala sam 5 kg, ponekad varam nisam bas dosljedna ali super ide, najvaznije ne jesti nista između obroka i ne preskociti vocni dan i mora uspjeti.
Može li se sirnica jesti kad je proteinski dan?Pozdrav !!!
Sir spada u proteine, tako da nebi trebalo biti problema. Nastojte pripraviti sirnicu sa manjom količinom ulja.
Sir spada u proteine, tako da nebi trebalo biti problema. Nastojte pripraviti sirnicu sa manjom količinom ulja. Pozdrav!
Haj,hoj!!
već sam mjesec dana na dijeti i pogodita što nisam se vagala,ali mislim da ide u dobrom smjeru.pozdrav svima!!!
Bitno da ide u pravom smjeru
Tek sam započela s dijetom, i sviđa mi se..!!..:D…ali imam jedno pitanje što se kave tiče. Ja ne pijem kavu, ali volim si često popiti kapučino, jel ja smijem piti kapučino sa vodom za vrijeme dijete..?..I još jedno pitanje, kod ugljukohidratnog dana, jel se smije jesti neka salata uz naprimjer tjesteninu..?
Prema pravilima dijete kada salata ne ide kada je na programu ugljikohidratni dan. S obzirom da se ipak radi o začinjenom svježem povrću, pretpostavljam da dijet aneće imati negativan efekt i ukoliko se počastite sa salatom.
Cappuccino pokušajte izbjeći, bez obzira što se priprema samo sa vodom u sastojcima ima punomasno mlijeko. Polušajte sa čajem umjesto kave za vrijeme trajanja dijete. Sretno!
Hvala na odgovoru..pokušat ću s čajevima, iako nisam do sad uopće pila kapučino i ne fali mi..:)) Dijeta ima polako učinka, za 7 dana sam skinula dvije kile, što je prije bilo kod mene nemogućee…:))
pozdrav ekipa!
prekjučer mi je bilo puna 2 mjeseca na UN-ovki! manje je ravno 13 kg!!!!!
malo sam griješila,priznajem,ali iz opravdanih razloga – bio mi je rođendan
eto,kile idu polako,ali sigurno…nego,imam pitanje!
smije li se nastaviti sa takvim načinom prehrane dulje od 3 mjeseca i ako ne,zbog čega ne?
hvalaaaa unaprijed
lijep pozdrav svima!
da li se smije izglati fizickim naporima za vrijeme UN dijete kao n.p.r.teretana,trcanje…hvala!
Čak se i preporučuje vježbanje (naravno u umjerenoj mjeri). Dijeta će u svakom slučaju imati bolji efekt. Sretno!
imam jedno pitanje….za mesec dana smrsala sam 8kg i posle vodenog dana kao da je sve stalo,kilogrami ne idu vise dole
plasim se da necu vise mrsaviti,a pridrzavam se striktno svega kako pise.
Koliko je dana proslo od vodenog dana?
Pozdrav!!!
Eto,da se javim,pred sam kraj dijete….još 7 dana i bit će puna 3 mjeseca!!! Skinula sam ravno 15kg!!!! Osjećam se odlično!!!!
Nego….ponovit ću pitanje od prije mjesec dana,na koje mi je izostao odgovor….ili je namjerno preskočen,ne bih znala…a pitanje glasi – smije li se nastaviti sa takvim načinom prehrane dulje od 3 mjeseca i ako ne,zbog čega ne????
hvalaaaa unaprijed
Pozdrav svima i budite uporni
Draga Liljana, svaka čast, čestitamo od srca! Sada smo primjetili da smo odgovor preskočili. Prema svim uputama ove dijete, trebali bi ipak pauzirati određeni period. Možda nebi bilo loše da u međuvremenu napravite i analizu krvi, da provjerite razinu željeza i malo porazgovarate sa liječnikom. I s obzirom na ove zaista dobre rezultate, sada bi se trebali počastiti jednim obilnim ručkom!
Hvalaa!!!
zato sam pitala da ne prestajem sa dijetom,nego ostanem na tom režimu prehrane…i da…priznajem,preskakala sam vodeni dan uredno 
Ma koji obilan ručak,hahahaha…pa da upropastim sve do sada
Šalim se,naravno….počastit ću se ćevapima,hehehe…
Šta se tiče analize krvi,nije problem…radim u bolnici,ali željezo mi je oduvijek bilo super,čak možda za ženu – previsoko. No,meni ne smeta i naučila sam živjeti sa tim.
Eh….ja bi htjela još skinuti kila….LoL…
Prvo čevapi na raspored, pa onda nastavak dijete
. Ukoliko je krv u redu i općenito se dobro osjećate, odluka je na vama. Osobno znam nekoliko osoba koje su nastavili i nakon 90 dana, nisu zaista imali nikakve nuspojave. A prema jelovniku UN dijete zaista se u organizam unose svi hranjivi sastojci tijekom tjedna. Moje mišljenje je da je veći zdravstveni problem višak kilograma nego UN dijeta, ali ipak sve je stvar osobne odluke i ponavljam najvažniji je savjet liječnika.
Hvala još jednom!
Lijep pozdrav!!!
kad je vodeni dan da li se i jede taj dan ista*?
Vodeni dan bi u pravilo trebalo imati jednom mjesečno (29 dan).
počela sam s ovom dijetom prije ravno osam dana… osjećam se odlično, vagas pokazuje prva 2 kg manje…
Svaka čast, puno sreće dalje sa dijetom!!
jeeej od sutra krecem u borbu sa kilama
) drzite mi figee 
U zadnje dvije godine sam dva puta bio na ovoj djeti po 2 mjeseca u oba slučaja sam skinuo 14 kg.Najbitnije od svega je da poslje završene dijete se nevračate starim navikama tj.da pilagodite ishranu koliko je to moguče propisima dijete.
Super, svaka čast!
Za 12 dana -4 kg…sjajna dijeta!!!
I da,jedno pitanje-za skrobni dan da li mogu mesati povrce,npr. kuvan krompir sa graskom?
Može, kuhano ili pirjano uz što manju količinu masnoće.
Svaka čast, to je i više nego dobar rezultat!!!
Naravno,samo kuvano,bez ulja
Zato su izgleda i rezultati dobri 
Bila sam sumnjicava u pocetku sto se ove dijete tice,jer nista ne izbacujem iz ishrane-sad vidim koliko je dobra 
jos nema ni mogucnosti od pada imuniteta,infekcija,kao sto sam imala komplikacije drzanjem drugih nekih rigoroznih dijeta..STVARNO BIH SVIMA KOJI VODE BORBU SA KILOGRAMIMA PREPORUCILA DA PROBAJU OVO…
javljam dalje rezultate 
Uhhh neprocenjiv osecaj kad te vide posle 2 nedelje-”vauuu kako si smrsala”
Ej,na dijeti sam vec 16 dana i laksa sam za 4 kg.:))) Imam pitanje,posto mi je previse pojest od jednom npr. dvije banane za dorucak smijem li pojest prvo jednu i onda za nekih 2 sata drugu?
Super rezultat, što se tiče banana da li se radi o voćnom danu ili? Prema pravilima UN dijete za doručak se kombinira: 2 jabuke ili 2 kruške ili 2 naranče, ili ekvivalentna količina šumskog sitnog voća. I voće se ne smje mješati.
Tako kažu pravila….a iz iskustva mogu vam reći da bi uzela koji put bananu, ali isključivo kada bi bio voćni dan. Ali s obzirom da zaista imate odlične rezultate, najbolje ćete sami sebi odrediti. Što se tiče samog razmaka od 2 sata, to ne bi trebalo predstavljati problem.
zanima me da li ja za dorucak smijem pojesti prvo jednu vocku pa malo kasnije drugu ili moram pojesti obje od jednom? hvala
Pozdrav Barbi, odgovorili smo Vam u prethodnom komentaru
. Mislim da razmak ne bi trebao predstavljati problem, ali izbjegavajte banane 
a jer ja mogu da jedem iskljucivo samo kuvano<znaci kuvano meso,povrce….da se ne cimam da pecem,grilujem i tako to…veliki pozz
i u kolikoj kolicini se radi kad je u pitanju meso i testenina,mislim koliko grama,kila….:)
Kolicina hrane (bez salate) za ručak je pun dubok tanjur, a za veceru pola dubokog tanjura. A salate po želji.
Kuhano je uvijek zdravije, ali pečeno i ukusnije, tako da je izbor na Vama
. Veliki pozdrav!
bila sam 2 mjeseca na dijeti i onda sam prekinula,sad me zanima kad smijem opet krenut s dijetom?
Ja sam isto u više navrata prekidala i ponovo krenula, nije bilo problema
. Ali ako osjećate slabost, ne bi bilo loše da se prije posavjetujete sa doktorom.
znaci pauza od 3 tjedna nije prekratka. Odlicno,od sutra opet na dijetu!!
D
Sretno, javite rezultat
da li ovo moze da se ‘skrati’ ? ja treba da izgubim 10-11 kila. Pa da li bih onda ovu dijetu mogla da drzim 60 dana ?
Može da se skrati, možda će vam trebati čak i manje od 60 dana. Sretno!
pozz!
tjedan dana un dijete i 3.5 kg manje.bilo je kriznih dana
E svaka čast, to je odličan rezultat!
Meni je danas prvi vocni dan i jako sam gladna….jaooo….poslije ova prva 4 dana osjecam se malo kao lakse ali vaga ne pokazuje manjak…..imam 67 kg i zelja mi je skinuti 10 najmanje…visoka sam 167…kada da ocekujem prve rezultate…i cime da ublazim ovu glad na vocni dan
Danas je najgore….samo pomislite na lijep ručak i večeru koji ćete sebi pripremiti sutra, uz obilje salate
.
A danas bi moglo malo ublažiti osjećaj gladi malo badema ili oraha…
O tome i razmisljam citav dan….Uhhh socna piletina za sutrasnji rucak….A sto smijem koristiti kao prilog…
Piletina pržena na malo masnoće i punoooooooooo salate za prilog.
Uz piletinu mozes pojesti salatu od raznovrsnog povrca, 1 parce integralog hleb i bistru supu bez rezanaca.
uhh danas mi je najdrazi dan dijete…kako sam fino rucala….njaammmm….nego imam jos jednu nedoumicu.ako na ovaj dan ili bilo koji drugi za veceru nisaam gladna dali ipak moram jesti sto je striktno odredjeno za taj dan ili za veceru smijem uzeti neko voce,jabuku ili narandzu naprimjer.danas mi je 5-ti dan dijete i ni grama manje vaga ne pokazuje pa me to buni jer neki ljudi vec sedmi dan imaju po par kg manje….znam da je svaki organizam specifican al kud bas ja da sam od onih kod kojih to ide sporije…hehe…
Da li za vreme ugljeno hidratnog dana moze da se koristi biljni kackavalj za picu? Ja sam na dijeti par nedelja, do sad ga nisam koristila, znacilo bi mi puno ako bih smela:). Poz!