UN dijeta
UN dijeta
S obzirom da dosta je tražena UN dijeta, ovdje ću objaviti dijetu, recepte, pozitivne i negativne strane ovog načina gubitka kilograma. Izvor za ovaj post je velikim dijelom knjiga UN DIJETA – 90 DANA-“Strpljen – spašen!” Molim Vas da također Vaša iskustva, bilo ona pozitivna ili negativna napišete pod komentare. Hvala! 
UN DIJETA – naziv nije dobila jer je dijeta ujedinjenih naroda, nego jednostavno na engleskomse zove undiet – što bi u slobodnom prijevodu značilo dijeta bez dijete. Znači kilogrami se tope iako ne ostajemo gladni. Ova dijeta pored skidanja suvišnih kilograma, čini promjenu u metabolizmu i to je garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Dijeta traje 90 dana i za to vrijeme izgubi se 18- 25 kg. Ako je potrebno skinuti manje kilograma, dijeta se može prekinuti, ali neće doći do promjene u metabolizmu.
Dijeta uvijek počinje proteinskim danom, redoslijed se ne mijenja!
1. dan – PROTEINSKI DAN:
DORUČAK je uvijek isti za sve dane– 90 dana VOĆE
Jede se uvijek u paru – 2 jabuke ili 2 kruške ili 2 naranče ili šaka sitnog voća.
RUČAK: Kuhano ili pirjano meso bez masnoće (piletina, puretina, govedina, svinjetina, meso od kunića, riba, morski plodovi, tofu, sejtan). Umjesto mesa možete pojesti 2 jaja ili komad sira. ili pak svježi bijeli sir u istoj količini kao i mesa. Mliječne proizvode ubrajamo u proteine (bjelančevine) te ih je zato dopušteno jesti samo taj dan. Uz navedene namirnice pripremite puno svježe salate i drugog povrća koje možete pirjati i ispeći, a da ostane hrskavo. Pojedite krišku kruha i pojedite 3 dl bistre juhe bez ikakvih dodataka. Juha može biti pripremljena i s jušnom kockom. Pojedite obvezatno na kraju objeda. Ne kombinirajte različite 
vrste proteina (meso i mliječne proizvode, meso i jaja ili jaja i mliječne proizvode). Salata se može jesti u neograničenim količinama.
VEČERA: Jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez juhe. Ako ste za ručak jeli meso, morate ga jesti i za večeru. Isto važi i za druge vrste odabranih namirnica. Za večeru pojedite upola manju količinu koju ste pojeli za ručak. Večerajte bez kruha!
2. dan – ŠKROBNI DAN
RUČAK: Možete jesti grah, grašak, soju, leću, slanutak, rižu ili krumpir, sve to samo kuhano ili pirjano uz što manju količinu masnoće. Pojedite i krišku kruha te kuhano povrće ili salatu od raznovrsnog povrća. Dopuštena je samo 1 kriška kruha. Za škrobni dan neka vaš jušni temeljac bude pripremljen od povrća ili povrtne kocke za juhu. Toga dana jelovnik može sadržavati i heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarice (u zrnju).
VEČERA: Ista je kao i ručak, ali količinski upola manja i bez kruha.
3. dan – DAN UGLJIKOHIDRATA
RUČAK: Kuhana tjestenina sa začinima i začinskim biljem, ili pizza s umakom od rajčica, odnosno umakom od različitog povrća i začina, ili pak bilo kakvo slano pecivo u veličini pizze. To može biti perec, slanac ili neko drugo slano pecivo pripremljeno od nedizanoga tijesta. Možete pripremiti i palačinke, ali naravno, bez jaja i mlijeka. Toga dana jelovnik može sadržavati i mljevene heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarice.
VEČERA: Komad torte, ili 3 manja omiljena kolača, ili 3 kuglice sladoleda i obvezno 1 rebro tamne čokolade. Mljac! Ako niste ljubitelj slatkoga, uzmite slano pecivo - i 1 rebro tamne čokolade.
Kad su na redu ugljikohidrati, za večeru morate obvezatno pojesti slasticu i jedan red tamne čokolade. Ako ne volite slatko, za večeru pojedite ostatak ručka, ali čokolada je ipak obvezna -jedan red.
Prvi i drugi dan za ručak je dopušteno jesti kruh. integralni, naravno. Izbor je velik. Dopuštena je samo jedna kriška.
4.dan- VOĆNI DAN
Za vrijeme »voćnog dana« jedite više puta dnevno, a stanke između obroka neka budu po 2 sata. Vjerojatno ćete na početku dijete pojesti više voća jer ćete biti gladni. Kad se organizam navikne na novi način prehrane i glad će se umiriti. Voće je zakon! Birajte ga po želji!
Dopušteno je jesti i suho voće, izbrojite 8 komada, bit će dovoljno. Voće je naročito ukusno kad je namočeno. Lakše ga je žvakati. Suho voće uvijek operite, a vodu u kojoj ste ga namakali možete popiti. Potražite nešpricano voće!
Za vrijeme »voćnih dana« jedite jezgričavo voće i sjemenke. Kupite paketić od 100 grama i razdijelite na četiri dijela. Jezgričavo voće i sjemenke sadrže biljne masnoće koje u većim količinama nisu zdrave. Slano i jače pečeno je zabranjeno. Ako ne volite predloženo jelo, zamijenite ga svježim ili suhim voćem.
Meso možete varirati po volji, a prednost ima meso bez masnoće: piletina i puretina i njihove kvalitetne prerađevine, a potom riba. Ne volite meso? Vegetarijanac ste? Unutar mesnoga dana imate puno mogućnosti. Izberite proizvode koji sadrže manje masnoća, ali kvalitetnih.
Birajte kvalitetne namirnice, radije manje nego više. Korisno je pročitati deklaraciju na pakovanju. Nevidljive masti, skriveni šećer, sol i drugi dodaci štete i kad niste na dijeti. Kada odlazite u kupovinu pridržavajte se pravila: manje je više! Budite dosljedni! Kupujte samo ono sa spiska! Novac ćete trebati za novu odjeću.
VODENI DAN – Jednom mjesečno morate imati vodeni dan (svaki 29. dan), koji mora slijediti vitaminski (voćni) dan, a za njim slijedi proteinski dan. Tijekom »vodenog dana« pijte samo vodu.Voda je obvezno piće i svih ostalih dana!
PIĆE ZA VRIJEME TRAJANJA DIJETE
Pijte najmanje 2 Iitre vode na dan, može i više. Pijte također čajeve, voćne sokove i sokove od povrća. Pažnja: sokovi od voća i povrća su obrok! Alkohol zaustavlja postupak mršavljenja pa je stoga tijekom dijete zabranjen.
I jedan mali savjet, koji je jako bitan- Tijekom dijete kontrolirajte krvni tlak i krvnu sliku. Ako imate ozbiljnijih zdravstvenih poteškoća, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka dijete. Ne pokušavajte ništa što bi Vam više naškodilo nego koristilo. Zdravlje je na prvom mjestu i sami za njega odgovarate. Kilograme radije gubite uz pomoć liječnika.
vezani članci:
- Medicinska dijeta Ova dijeta traje mjesec dana i jelovnik je jednostavan....
- Trodnevna dijeta Postoji niz verzija trodnevne dijete koje se mogu pronaći na...
- Banana dijeta Ovom dijetom se u tri dana skida 2 kg ...
- Špinat sa jajima Još jedan recept za UN dijetu (prijedlog za prvi- proteinski...
38 Comments »
Leave a comment!
Da li se kod škrobnog dana smiju mješatiii namirnice? Npr.krumpir i riža?
Moze, ali nastojte pripremiti integralnu rizu.
u prvih 1,5 mjeseca drzala sam strogo dijetu i skinula 5-6 kg. kasnije sam poremetila riam i raspored zbog odsustva iz kuce i sad sam jos uvijek na un-u ali “prilagodjenom”
kostur dijete je i dalje isti, dakle sad vec tri mjeseca puna. s obzirom da ovih zadnjih dva mjeseca nisam strogo drzala dijetu, htjela bih krenuti is pocetka po pravilima. pitanje: moram li naraviti kakvu kratku pauzu, pa onda krenuti, s obzirom da ipak sad 90 dana se drzim onog “kostura” dijete? moze li biti negativnih posljedica ako samo pocnem ispocetka s pravom djetom?
hvala!
Pozdrav Zakeja,
U knjizi UN dijete, preporuka je prije pocetka dijete napraviti pregled u doktora, a s obzirom da ste vec dugi rok na posebnom “prilagodjenom” rezimu prehrane mislim da bi trebali se posavjetovati sa doktorom prije pocetka dijete.
hej … zanima me da li se moze piti red bull za vrijeme un dijete ? hvala
Red Bull spada pod vrstu gaziranih pića, vjerujem da neće biti problem ukoliko ga ne uzimate često, ali svakodnevna konzumacija može smanjiti efekt dijete.
Da li je za dijetu bitno da se pocne s njom od odredjenog dana? (neke preporucuju pocetak od ponedjeljka)
Mislim da nije bitan dan, nego snaga volje:-)
Pocela sam danas sa dijetom. proteinski dan i nije bio tako loš. samo onu juhu nisam popila. nisam je imala. strašno? i mora li se juha piti svaki dan ili samo kad se jede meso?
zanima me da li se voće može jesti osim samo za doručak. npr. jabuke i naranče jako volim jesti. smiju li se jesti za užinu između ručka i večere ili uzina sasvim otpada ???
Bila sam na UN dijeti mjesec dana i za to vrijeme sam izgubila 6kg,ali sam poslije toga prekinula dijetu.Od danas pocinjem ponovo,pa se javim kako mi ide.Dijeta je extra,a i zdrava je.Pozdrav! Jacka
Pa, ja bih voleo da pocnem sa ovom dijetom i sigurno hocu.
Naime, imam jedan problem. Posto sam skolarac i to srednjoskolac, zadrzavam se u skoli preko 5 sati. Zanima me sta bih smeo jesti u skoli? Da li je u redu da jedem sveze voce izvan vocnog dana, jer realno ne mogu nositi neko meso za veliki odmor.
Hvala svima unapred.
))))
Prije 2 god bila sam mjesec na dijetii skunila 8 kg… nakon trudnoce ip oroda oplet sam un uvela i evo vec je mjesec dana i skinula sam 7 kg… planiram jos 2 mj izdrzat, nadam se da cu 12-15 kg skinut, JEL MOGUCE!!???!!????
pozz kada sam se odlucio na ovu dijetu nisam bio bas siguran da ce upaliti ali kada sam krenuo vidio sam da ovo uopste nije dijeta nego jednostavno pravilna ishrana i necete vijerovati za 3mj sam smrsao 23kg znaci sa 125 na 102
pa sam onda pauzirao godinu dana u udebljao se 5 kg ali sam bas puno jeo 
i sada sam se opet odlucio vratiti i idem ispod 100 
cujemo se za 3mj pozz 
Meni je danas 5 dan kako sam počela s dijetom. Juče sam uspješno preživjela onaj voćni dan, iako me je bilo strah da li ću uspjeti, al’ eto uspjela sam hvala Bogu. Koliko je potrebno vremena da se skine 6-7 kg ??
UN dijeta traje 90 dana i za to vrijeme izgubi se oko 18- 25 kg (znači ukoliko ovdje uključimo čistu matematiku trebati će vam 20-30 dana). O ovome ovisi dosta čimbenika, poput sa kojom ste težinom krenuli, kakav vam je metabolizam…itd. Nadam se da će Vam ići brže nego što ste planirali. Sretno i izdržite do vašeg zacrtanog cilja!
Pozz svima….ee ovako, pocela sam sa dijetom prije tacno mjesec dana….i super mi je…..sutra imam vodeni dan….msm da nece biti problem…
Moje pitanje je….da li je obavezna juha, jer je jos nikako nisam jela…?
I da li mogu sljedece sedmice ponovo ubaciti vodeni dan, jer bi tako na moj rodjendan, za mjesec dana, imala vocni dan ( a ovako je vodeni :/ )
I daa…skinula sam 5, 6 kg minimalno,….tacno ne znam, jer nisam se vagala na dan, kada sam pocela sa UN-dijetom
Prema uputama,juha je obavezna….ali prema vasim dobrim rezultatima, izgleda da i nije bas obavezno. Svaka cast na upornosti, cestitam!
Mislim da necete imati problema ako preskocite ili zamjenite vocni dan. Pozdrav!
Zakeja,ja sam pročitala negdje na netu da treba obavezno praviti pauzu od 3 mjeseca prije nego što ponovo počnete sa dijetom. Ja počela juče…pa šta bude. Pozz!
Ej ćao svima, dijeta je 100 % extra, nekad prije 4 godine skinula sam za dva mjeseca 13
kg, prpšle su četri godine u tom periodu sam se porodila i počinjem opet,jer je super…pozzzzzzzzzzzz
pozz svima…molim vas da ko je do sad rzao dijetu da mi kaze koliko se smrsa za 14 dana strogog drzanja dijete? meni treba nekih 4kg dole? i da vas pitam ovo voce za dorucak ja cesto pojedem 2 banane i to ej to jel to ok jer znamo da us banane puno kaloricne
i moze li se dnevno ne bitno koji je dan popiti casa limunade bez secera ??? hvala puno svima koji mi odgovore …
Pozdrav svima.
Ja sam počeo sa ovom dijetom 7.kolovoza i dosada sam izgubio 7,5 kilograma bez IKAKVOG brljanja. Naravno, nemam problema sa težinom i započeo sam ovu dijetu samo iz razloga jer sam htio skinuti malo trbuha što mi je uspjelo. Inače sam visok 184cm i sada nakon skoro mjesec dana dijete težim 66 kg.
@sportašica, ja sam se vagao nakon 10 dana od početka dijete i bio sam izgubio 3 kilograma. Također sam izgubio sljedećih 3 kilograma u idućih 10 dana. Dakle, može se izgubiti 6 kilograma u 20 dana. Ali sve zavisi kakav je metabolizam i da li brljate po svome. Ja sam se strogo, i dalje se držim uputa iz dijete.
Samo ne mogu jednostavno popiti do kraja juhu tako da na kraju popijem samo 1 dcl juhe i 1l vode.
Ali čim su rezultati takvi, nije strašno ako nešto smanjite ili jednostavno niste ljubitelj toga da se približite preporučenim količinama (npr. 2l vode, 2 dcl juhe i sl.)
Poz svima.
i priznajem da i nisam bas zadovoljna,ali isto tako priznajem da ponekad i varam jer kuham i za ostatak porodice pa ponekad dodjem u iskusenje.Ja imam par pitanja pa bih zamolila da mi neko odgovori sto prije,ja inace pijem bjelu kafu pa me zanima da li mogu da je pijemtakvu i kad nije proteinski dan,dali smiju da se mjesaju namirnice kao npr.grah krompir,riza krompir itd i dali se moze jesti voce vise puta dnevno a ne samo kad je dorucak??? Nestrpljivo ocekujem savjete i odgovore 
) Hvala
Eh ovako pokusat cu da skratim,al nisam bas najbolja u skracivanju hehe pa vas molim da ne zamjerite.Prije 3 god bila sam na un dijeti i smrsala 12 kg sto znaci da je tad bila djelotvorna na meni,ali prije 5 mjeseci sam se porodila i odlucila sam da ponovno idem na un dijetu,sto vec i jesam prije dvije sedmice i smrsala sam 2 kg
Sto se tice bijele kave kod UN dijete ona se moze piti samo kada je proteinski dan. Dijeta se temelji na tome da se ne mijesaju namirnice, vjerovatno iz tog razloga vam sporije ide skidanje kilograma nego kod vase prve dijete.
Dijeta zaista zvuci dobro i kvalitetno. Inace sam prilicno skepticna sto se tice kura mrsavljenja, ali citajuci komentare, odlucila sam krenuti na dijetu. Imam samo nekoliko pitanja. Nakon 4. Dana, odmah se krece ponovno s 1. Danom(proteinskim danom), ili ? Ja idem u srednju skolu i imam nastavu svaki dan od 13 do 19h, tako da, smijem li pojesti nesto u skoli za uzinu, ili ne? Nadam se brzom odgovoru, pozdrav!
Prema programu dijete, nakon 4.dana ponovo se ide sa 1.danom, i trebalo bi se pridržavati obroka- doručak, ručak, večera. S obzirom da si jako mlada, razmisli još jednom o drugoj alternativi umjesto primjene ove dijete. Pojačana tjelesna aktivnost, trčanje, aerobik, bilo koje sportske aktivnosti….. au ipak primjerenije tvojoj dobi. Sretno!
Dijeta je ucinkovita, medutim, sto nakon nje, to je pravi problem..
Dijeta je super uopce nemam osjecaj da sam na njoj,ali tek mi je 3 dan siguran sam da cu izdrzat =).
Moje pitanje je da li je obvezno nakon proteinskog rucka pojesti 3 dl juhe,ili je mogu zamjeniti sa vodom?
Trebali bi se pridržavati pravila, ukoliko vam je komplicirano pripremiti juhu, možete slobodno pripremiti juhu sa kockicom za juhu. Jednostavno, brzo i opce nije neukusno
Sretno i pozdrav!
Cao svima, pocela sam dijetu danas mi je bio 7 dan, ali ne vidim neku primjenu, molim vas ako neko zna da mi kaze, jel istina da posle 20-og dana tek onda se pocinje ukidati kg ili kako to ide?
Hvala vam unaprijed
ciao svima.Mogu vam reći da je un dijeta najbolja.bila sam 2 mjeseca na dijeti kroz ljeto i skinula sam 8kg,bez ikakvih napadaja gladi i osjećala sam se super.Danas sam opet krenula na dijetu jer namjeravam skinuti još barem 6kg i znam da ću to i uspjeti!SRETNO SVIMA KOJI SU NA DIJETI!
Pozdrav,ja sam krenula sa dijetom pre tacno mesec dana,sutra planiram vodeni dan iako je vocni,shvatila sam da to nije problem.Smrsala sam minimum 8 kg i ja ne mogu biti srecnija,ali ipak cu cela 3 meseca drzati ovu dijetu jer se osecam zdravije,a i hrana mi prija… Srecno svima
Ja sam prije 3 godine bila 20 dana na dijeti i izgubila čak 6 kilograma! Nakon toga sam stala jer mi je zapravo bilo dosta teško provoditi dijetu. Imala sam grozne promjene raspoloženja i bila sam jako razdražljiva, iako u principu nisam bila gladna, osim za vrijeme voćnog dana. Moram priznati da sam miješala namirnice (dakle, meso i sir, riža i grah itd) jer mi je u suprotnom hrana bila monotona i neukusna (veliki sam gurman!), ali ipak je dobro ispalo. Kilogrami se nisu vraćali dosta dugo jer sam nastavila doručkovati voće i pazila da ne pretjerujem s hranom. Međutim, unazad godinu dana mi se nakupilo dosta kilograma (priznajem, jako sam se opustila) pa od sutra planiram ponovno.
Pozdrav svima! Ja sam vec 4 dana na dijeti i uopce mi nije tesko…Samo me interesuje za ovo povrće kako se moze mijesati i u UH danu i proteinima? Mora da ono ima neke sastojke koji se ne slazu sa ostalim namirnicama iz programa…. Hvala
pozdrav, zanima me ugljikohidratni dan… da li pizza može biti obična(sir, šunka, rajčica) ili moram izbaciti sir??
Nažalost samo umak od rajčice i začini
zamolila bih,ako neko zna..s obzirm da svako jutro uzimam po malu zlicu meda..moze li se nastaviti ta navika ako krenem sa un dijetom?molim odgovor ko zna..hvala
Pozz.Dali se moram strogo pridrzavati razmaka medju obrocima.npr.na UH dan je 3 sata.
tek sam pocela sa dijetom,nadam se da cu izdrzati…..